trening 3 dni

Czwartek-28.04 Od paru dni bierze mnie choroba,nie ciekawie się czuję,gardło boli mnie strasznie :-( Wczoraj mimo lekkiego osłabienia trening wszedł mega,na martwy poszło 195kgx2 reszta trening też spoko. Dzisiaj barki na publicznej z kumplem. Żołnierskie i maszyna cięzko a reszta to juz typowa pompka %-) Od poniedziałku zaczynam lekką redukcje. [...]

TRENING: Dzisiejszy a w zasadzie wczorajszy juz trening robilem w 2 dni po treningu siadow przednich i dipsow, wyciskania glowa w dol w sobote. Tlumacze tym troche slaby wynik w wyciskaniu, oby next time bylo lepiej. 1. Wyciskanie lezac: 60kg x5 75kg x5 95kg x5 105kg x3 115kg x3 125kg x2 (poprzednio 121kg x6 na innej silowni) 3 powt mnie zgniotlo [...]

[...] już czysta jak łza. Jak widać z liczenia miski wyszło w łikend niewiele, ale podniebienie usatysfakcjonowane, więc to już kolejny powód do radości ;-) Wczoraj miał być trening, ale nie wyszedł. Nadrobiłam dziś rano - plecy, barki, tric Ściąganie do klatki 4 x 8-10 Do brzucha 3 x 8-10 Wiosło jednorącz 3 x 8 17/21/23 kg Małysz [...]

Witam, miałem zrobić sobie przerwę od treningów do poniedziałku..... ale nie dałem rady, 2 dni leżenia w zupełności wystarczy :) dziś już poleciał trening trzeba było spalić trochę kalorii po świątecznym obżarstwie :) Trening 27.12.2014r Klata + Biceps + Brzuch + Aeroby 25min 1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 [...]

[...] o bicie rekordu się nawet nie porywałam %-)), zafunduję sobie na ten ostatni tydzień interwałki \-) Udało się, więc na pięć dni jakie zostały, będą minimum trzy razy, a po treningu góry zamiast marszy będą biegi. Dotrę do mety na kolanach, z piachem między zębami, ale unosząc do góry dłoń z tymi nieśmiertelnikami od Ciebie Marta /-)_ *Obwody- [...]

Nic nie szkodzi rozumiem Splitem trenuje mi się najwygodniej, mam 4 dni treningowe w tygodniu i najłatwiej było mi to rozłożyć w czasie. Od następnego tygodnia wchodze na nowy plan gdzie na jednej sesji treningowej trenuje połowe ciała. Tutaj jest link do tematu z tym treningiem: http://www.sfd.pl/Pomoc_przy_redukcji-t705559.html. Jeżeli chodzi o [...]

[...] poddałam, nie przełożyłam na jutro i poszłam. Trening był super, pot przy RDL mi kapał na buty <-- to chyba moje ulubione ćwiczenie %-) Pan trener powiedział, że mam trudny trening jak na kobietę co tylko mnei dodatkowo zmotywowało :-)) oby więcej takich dni treningowych jak dziś. jutro czuję że będzie bolało %-) No i nie mogę sie doczekać [...]

[...] albo praktycznie cały dzień, czasami 4 dni w tygodniu a czasami 7, do tego uczelnia zaocznie i nie mam możliwości na regularność w tej kwestii. ale postaram się o 3/4/5 treningów tygodniowo, wzmacniający całego ciała, przysiady,wykroki, martwe ciągi,wiosła, biceps, triceps, brzuch itd i do tego interwały na bieżni bądz spokojniejsze kardio. [...]

[...] - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-20 powtórzeń "Żuraw" 3 serie 12 powtórzeń Łydka siedząć 3 serie 20 powtórzeń Cały wczorajszy trening odbywał się pod hasłem "jak mi się nie chce" - ale jakoś się udało przetrwać do końca. Jednak jak się człowiek przyzwyczai do konkretnych dni treningowych to każde [...]

[...] fatalne. Dieta beznadziejna albo za mało, albo za dużo. Trening z piątku i środy zrobiony dopiero w tym tygodniu.Mam nadzieję, że najgorsze minęło i w miarę się ogarnęłam. trening 6.12 1. mc 10 x 30/ 37/ 40 2. wykroki 10 x 5,7/6,7/7,7 3.wiosłowanie 10 x 6,7/ 7,7/ 8,7 4.wyciskanie na ławce prostej 10 x 7,7/ 8,7/ 9,7 5.wyciskanie na barki 10 x [...]

[...] i ile serii/powtórzeń na daną partię ? Co do tych cardio - to na początku powiem, że nie mam rowerka Posiadam jedynie stepper, coś takiego: Wcześniej na redukcji miałem 3 treningi siłowe + 2 dni interwałowe (biegałem). Teraz myślę, że zacznę od 15minut aero po treningu siłowym (będę zwiększał o 5minut co 2 tygodnie) i dodam 1 trening [...]

- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]

Szybka relacja z jedenastu dni... Ani jeden trening nie opuszczony :-D Miska nie do końca czysta, to tu to tam wpadła czekolada czy kawałek ciasta w pracy. W rozliczeniu kalorycznym względnie przyzwoicie. Daleko jednak do reżimu redukcyjnego ;-) 01/12 sobota ______________________ - dół II / nielegalny na zupełnym niedoczasie trening - mc sumo [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 50/6 50/6 50/6 50/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją 15/6 20/6 22,5/6 22,5/6 22,5/8 Waga wczoraj rano wskazywała 73,5 kg trening a własciwie jego część wyciskania to pomyłka wszystko ciężkie bez siły no nie to co np. w piątek , ja to jakis chyba dziwny jestem czy Wy tez tak macie , w jedzen [...]

[...] Kurczaka 4. 50g Kleiku ryżowego 13 białek jaj 5. 50g Kleiku ryżowego 13 białek jaj 6. 200g Wołowiny 30g Orzechów http://wstaw.org/m/2017/05/11/20170511_161929.jpg Ostatni trening czwórek za mną, poszedłem mocno w czucie mięśniowe, nawet szczerze nie miałem sił zrobić takiego samego treningu jak w osatnią sobote. Przyszły mi majtki startowe, [...]

antek - Fakt, głupio omijać trening, ale jeszcze mniej mądrym posunięciem byłoby skopanie sobie kilku(nastu) dni redu. Niemniej lekkie aero powinno być ok? Erwi - w Stokrotce 3 zł/400 g. Prz pisał u siebie w dzienniku, że w Lewiatanie kupuje za 2,40, ale ja ich tam nie dostałem.

[...] Uginanie młotkowe z supinacją (ciężko) RP 6->80%->60%->40% 5x16/6x12,5/6x10/10x5 6x16/6x14/15x10/30x5 Piekielny ogień przeszył bicepsy i przedramiona. Dobra końcówka dobrego treningu. Całość zajęła 76 minut. Sporo czasu zajęło mi wiosło nachwytem, bo dzieliłem sztangę z dwuboistą amatorem. Przynajmniej fajnie się oglądało w przerwach te wszystkie [...]

Środa Mega pompa dziś na treningu WL 8x8 masakra ale całość zrobiłem na jednym cieżarze co ostatnio mi sie nie udało tak wiec 100kg poszło w ośmiu seriach :-) 6 dzień treningowy , jutro z rana lece zrobić nogi i to bedzie 7 dzień . Szykuje mi sie wyjazd na 4 dni i albo w piatek zrobie jeszcze 8 dzień treningowy albo bedzie odpoczynek , bo jeszcze [...]

Poniedzialek Dobra uzupełniam wpiski , w sumie nic u mnie szczegolnego sie nie dzieje , po prostu sobie trenuje ale lubie tu wypisywać dni treningowe Trening 1.wyciskanie sztangi skos smith 4 serie 2.wycisk Hammer wąsko 3 serie 3.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodek krazek [...]

Mimo, że słabo spałem i czułem się przymulony to trening wyszedł kapitalny, teraz kwestia techniki :] Trening: Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 http://www.youtube.com/watch?v=7uEciPPV1-M&list=UUANIrVV [...]